الامارات 7 - تغذية الأم المرضعة لها أهمية كبيرة في توفير الغذاء الصحي واللازم للطفل من خلال حليب الثدي. وفيما يلي قائمة بالأطعمة الموصى بها للأمهات المرضعات:

1. منتجات الحبوب الكاملة:
تشمل دقيق الشوفان والأرز البني والمعكرونة الكاملة. تعتبر هذه المنتجات غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات الصحية، وتساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي وزيادة الشبع.

2. منتجات الألبان:
تشمل الحليب والزبادي والجبن، وهي مصدر هام للكالسيوم وفيتامين D.

3. اللحم البقري:
يوفر اللحم البقري الزنك وفيتامينات B والأحماض الدهنية الأساسية.

4. البيض:
يعتبر مصدرًا غنيًا بالبروتين وفيتامين D وفيتامين B12 وحمض الفوليك ومادة الكولين الضرورية.

5. الخضروات الورقية:
مثل الكرنب والسبانخ والملفوف، وهي غنية بالألياف والكالسيوم وفيتامينات A وC وE وK.

6. الفواكه:
تشمل الشمام والبطيخ والموز والمانجو والمشمش والخوخ والبرتقال والجريب فروت، وتعتبر مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية.

7. المكسرات:
توفر المكسرات معادنًا أساسية مثل الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامينات B وK، وتعتبر مصدرًا جيدًا للبروتين والأحماض الدهنية الأساسية.

أما بالنسبة للأطعمة التي يُنصح بتجنبها أثناء الرضاعة، فتشمل:

1. القهوة ومشروبات الكافيين الأخرى:
يُنصح بتجنب استهلاك مشروبات الكافيين خلال فترة الرضاعة، حيث يمكن أن يسبب الكافيين اضطرابات في السلوك لدى الطفل.

2. الأسماك:
ينبغي تجنب أنواع معينة من الأسماك التي قد تحتوي على مستويات عالية من الزئبق.

3. حليب البقر:
يمكن أن يسبب حليب البقر حساسية لدى الطفل، لذا قد يكون من الأفضل تجنب تناوله أثناء فترة الرضاعة.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الأطباء بتناول مكملات الفيتامينات وزيادة شرب السوائل للحفاظ على صحة الأم والطفل خلال فترة الرضاعة.