الامارات 7 - الشد العضلي بعد التمارين، المعروف أيضاً باسم التوتر العضلي، يمكن أن يكون شعوراً غير مريح إليك بعض الإرشادات حول كيفية التخلص من الشد العضلي بعد التمارين:

1. تمارين التمدد:
- قم بتمارين تمدد للعضلات المتأثرة. ارتخاء العضلات من خلال تمارين التمدد يساعد في تحسين مرونة العضلات وتخفيف التوتر.

2. التدفئة اوالتبريد:
- استخدم الحمامات الدافئة أو الثلج لتحسين الدورة الدموية. يمكن أن يساعد الحمام الدافئ في استرخاء العضلات، بينما يمكن أن يقلل وضع الثلج من التورم والالتهاب.

3. المساج:
- استخدام تقنيات المساج اللطيف يمكن أن يساعد في تخفيف الشد العضلي. يمكنك استخدام الكرة المساج أو طلب المساعدة من شريكك.

4. استخدام المراهم أو الجل:
- يمكن استخدام مراهم أو جل لتخفيف الألم وتقليل الالتهاب. يحتوي بعض هذه المراهم على مواد فعالة مثل الأرنيكا أو الزنك.

5. الراحة:
- منح العضلات الوقت للراحة هو جزء مهم من التعافي. تجنب إجراء التمارين الشاقة لنفس المجموعة العضلية لفترة زمنية قصيرة.

6. شرب الماء:
- تأكد من شرب كميات كافية من الماء للمساهمة في تجديد السوائل المفقودة أثناء التمارين وتسريع عملية التعافي.

7. تقليل الالتهاب:
- يمكن أن تساعد تناول مواد مضادة للالتهاب مثل الإيبوبروفين في تقليل الالتهاب والألم.

إذا استمر الشد العضلي لفترة طويلة أو كان شديدًا جداً، فإنه من المستحسن استشارة الطبيب لتقييم الحالة والحصول على توجيهات أكثر تخصصًا.